Comidas con proteína que sí llenan
Incluir proteína en cada comida ayuda a quedar satisfecho por más tiempo. Estas recetas la consiguen con pollo, pescado, huevo, lácteos o legumbres, en platillos completos para comer en casa o llevar.
El burrito bowl de pollo, la ensalada de atún y garbanzo y las tostadas integrales de aguacate con huevo son buenas opciones para empezar. La información nutrimental de cada receta indica los gramos estimados por porción.
Sopa de Lentejas con Chorizo de Pavo y
Sopa de lentejas con chorizo de pavo y espinaca, fácil, saludable y económica: se hace en una sola olla, rinde 6 porciones altas en proteína
Pasta Cremosa de Calabaza y Salvia con Pollo
Pasta cremosa de calabaza sin crema, con pollo dorado y salvia crujiente: una cena de otoño fácil, saludable y alta en proteína que queda lista
Huevos Rellenos Araña con Aceitunas y Yogur
Huevos rellenos en forma de araña con aceitunas negras: la botana de Halloween más fácil, salada y alta en proteína. El relleno lleva yogur griego
Tacos en Hoja de Col con Pescado Empanizado
Tacos de pescado saludables y sin tortilla: tiras de pescado empanizado con avena al horno, servidas en hojas de col crujientes con aguacate, pico de
Chilaquiles Verdes Horneados con Pollo (Desayuno Mexicano Fácil
Chilaquiles verdes con totopos horneados (sin freír), salsa de tomate verde casera, pollo deshebrado, crema ligera y queso fresco. El antojo de domingo en versión
Ensalada de Col Morada, Manzana y Pollo con
Ensalada crujiente de col morada, manzana verde y pollo deshebrado con aderezo de yogur y limón. Alta en proteína, económica y perfecta para el tupper:
Pimientos Rellenos Jack-o’-Lantern con Pavo y Arroz (Cena
Pimientos naranjas tallados como calabaza de Halloween y rellenos de pavo, arroz, frijol y elote: una cena de Halloween fácil, saludable y alta en proteína
Bowl de Pollo, Camote y Kale con Aderezo
Bowl de pollo, camote asado y kale con aderezo cremoso de tahini y limón: meal prep fácil y saludable, alto en proteína, listo en 40
Bowl de Salmón Teriyaki Saludable con Arroz, Edamame
Bowl de salmón teriyaki casero con arroz, edamame, pepino y aguacate: saludable, alto en proteína, listo en 25 minutos y perfecto para meal prep.
Wraps de Lechuga con Carne Molida Estilo Asiático
Wraps de lechuga rellenos de carne molida dorada en salsa de soya, jengibre y ajo, con zanahoria, cebolla cambray y ajonjolí. Cena fácil, saludable, alta